Niedobór witaminy D3 – czeka nas epidemia?

Niedobór witaminy D w organizmie to obecnie bardzo popularny temat. Z dotychczasowych badań wynika, że około miliard ludzi na całym świecie boryka się z jej niedoborem – W Polsce problem dotyczy nawet 90% Polaków.

Co warto wiedzieć o tej witaminie?

Witamina D w przyrodzie występuje w postaci witaminy D2, która występuje w drożdżach i grzybach oraz witaminy D3, którą znajdziemy w produktach pochodzenia zwierzęcego (ryby morskie, oleje rybie, jaja). Należy jednak podkreślić, iż żadna dieta bez odpowiedniej syntezy skórnej nie jest w stanie w pełni zaspokoić dziennego zapotrzebowania na tą witaminę.

W organizmie człowieka 80-100% tej witaminy powstaje przez syntetyzowanie w skórze 7-dehydrocholesterolu pod wpływem promieniowania UVB. W Polsce ze względu na położenie geograficzne, istnieje ograniczona możliwość uzyskania zalecanego je stężenia we krwi poprzez efektywną skórną syntezę witaminy D. Zazwyczaj jest to możliwe od maja do września, pomiędzy godzina 10.00-15.00. Niestety nawet wtedy większość z nas przeważnie przebywa w pracy, w pomieszczeniach zamkniętych. Stwarza się konieczność uzupełnienia niedoborów, a ryzyko przedawkowania witaminy D jest bardzo znikome.

Właściwości witaminy D3

Witamina D3 pełni bardzo znaczącą funkcje w ludzkim organizmie, bierze udział w aktywnym procesie podziału komórek oraz pomaga m.in.:

– w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu

– w utrzymaniu odpowiedniego poziomu wapnia we krwi

– w utrzymaniu zdrowych kości

– w prawidłom funkcjonowaniu mięśni oraz układu odpornościowego

Niedobór witaminy D3

Badania wykazują, że niedobór witaminy D jest powszechnym problemem we wszystkich grupach wiekowych. Na co może to wpływać? Przede wszystkim odbija się negatywnie na całym organizmie – przyczynia się do zwiększonego ryzyka chorób układu kostnego, nowotworów, chorób układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienia, cukrzycy, schorzeń autoimmunologicznych, częstych infekcji, zaburzeń poznawczych, zaburzeń psychicznych oraz alergii.

Witamina D3

- pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystaniu wapnia i fosforu
- pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi
- pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
- bierze udział w procesie podziału komórek

Sprawdź

Produkt dostępny w sklepie internetowym

Jak dawkować witaminę D3?

Według wytycznych osoby dorosłe powinny od września do kwietnia przyjmować od 800 do 2000 IU (20-50 µg) witaminy D na dobę. Podobnie jest w przypadku miesięcy wiosenno-letnich u osób, które nie szczególnie maja szanse na wystawianie się na promienie słoneczne.

Osoby powyżej 65. roku życia powinny przyjmować witaminę D przez cały rok (w dawce 800-200 IU/dobę) ze względu na obniżoną syntezę.

Osobom otyłym również zaleca się przyjmowanie tej witaminy w dawce od 1600 do 4000 IU na dobę przez cały rok, jej dokłada ilość uzależniona jest od stopnia otyłości.